[...] jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka na wodzie 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub [...]
[...] 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek 1-2 łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy cynamon 7 dag orzechów laskowych 1) Ryż zeszklić na łyżce oliwy, dodać do niego bulion, dodać pieprz i zagotować. Ryż gotować do miękkości na [...]
[...] laskowych, 10 g żurawiny suszonej TRENING SIŁOWY Godzina 16:00: 50 g białka z wodą po treningu siłowym Godzina 18:30: 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, 10 g oliwy z oliwek + warzywa (Przyrządziłem 100 g ryżu basmati, ale mi się rozgotował i zjadłem tylko 50 g a resztę wyrzuciłem do kosza) TRENING AEROBOWY Godzina 22:00 8 białek + [...]
[...] 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, [...]
[...] oleju arachidowego. Zmniejsz ilość tłuszczu do maksymalnie 10 ml oleju. trening 18-19.30 5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone, +15ml oliwy z oliwek. Produkty warzywne które są poddawane procesom fermentacji mają również odczyn kwaśny, zmieniłbym to na świeże lub mrożone warzywa. Zmniejsz ilość oliwy do 10 [...]
[...] mięso czy ser naturalnie dostarczają również tłuszczu. Jeśli posiłek zawiera bardzo mało tłuszczu i nie czujesz się nim usatysfakcjonowany, dodaj trochę orzeszków ziemnych, oliwy z oliwek, masła czy majonezu. Pamiętaj o wielkości porcji, gdyż gram tłuszczu ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż gram białka czy węglowodanów. Ad.6 Dużo tłuszczy [...]
[...] orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa żytniego WASA + warzywa Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka (kotleciki), 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórki z jogurtem naturalnym TRENING AEROBOWY Godzina [...]
[...] Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA Godzina 14:00: 250 g dorsza norweskiego, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórek zielony Godzina 18:00: 250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidor z paparyką i sałatą Ostatnio lubie podjadać dużo [...]
[...] bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + warzywa III 200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana 100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy lycha oliwy z oliwek/albo lnianego warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona) fasola nie za bardzo bo ma sporo wegla TRENING suplementacja potreninowa IV 150-200 g [...]
[...] - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - [...]